다이어트 동기부여 확실한 책 '하고싶다 다이어트' -안선영

다이어트 동기부여 확실한 책 '하고싶다 다이어트' 

-100일 완성 날씬해지는 평생습관

 

 

 

저자 : 안선영 

출판 : 다산북스

발매 : 2018.05.17

 

" 마흔세살의 저도 했으니까 여러분도 할 수 있어요 "

 

개인적으로 다이어트 책은 의학적 지식, 요리법, 운동법 등이 중요한것이 아니라고 생각한다.

몰라서 다이어트 안하는 사람은 없을 듯.

이론은 잘 알지만 쉽게 포기하게 되고, 그만큼 동기부여가 부족하기 때문에 다이어트를 쉽게 포기하게 된다.

방송인 안선영씨가 출산후 불어난 살과의 전쟁을 선포하고 

개인 SNS 계정에 다이어트 일기를 쓰기 시작했다.

그리고 다이어트에 성공한 그녀가 과감하게 책을 냈다

' 하고 싶다 다이어트'

 

 

 

무엇보다 눈길이 가는 점은 출산 후 다이어트라는 점

사실 아이를 낳은 후 엄마들이 입에 달고 다니는 말이 

" 운동 할 시간이 없다. 애 낳아서 찐살을 어쩌냐..." 가 아닐까.

나도 좋아하는 말은 아니지만, 가끔 살짝 이 핑계로 다이어트를 시도하지 않는 것도 사실.

이 책을 읽고 진짜 확실한 동기부여를 가지게 된거 같다. 

시간이 없는게 아니고 노력이 없는 나 자신을 질책하며 이책을 정말 단숨에 읽었다.

 

이 책에선 100일을 기준으로 소개한다.

100일만 눈딱감고 자신을 따라오라는 저자.

 

왜 100일일까?

이렇게 재밌는 태그를 달아서 읽는 내내 지루할 틈이 없었다.

어렵고 지루한 다이어트 도서가 아닌 걍 단순하게 읽어보자

곰도 100일동안 쑥과 마늘만 먹어 사람이 되었다는데..

우리도 100일동안 고생해서 사람좀 되보자는?

 

항상성 : 환경의 변화와 상관없이 우리 몸의 상태를 일정하게 유지시키려는 성질.

70kg 몸무게를 찍고 한동안 그 몸무게를 유지하면 우리 몸은 70kg을 유지하려하는 것. 

 

 

 

항상성을 유지하기 위해서는 최소 100일은 몸무게를 유지해줘야 합니다.

그래야 몸이 몸무게를 인지하기 시작한다는 것. p. 32

 

살은 식단으로 빼고 몸매는 운동으로 만들고.

 

잘 먹고 운동하면 살이 빠질거 같지만 결코 노노!

건강한 돼지가 될수 있다. 

다이어트의 절대 핵심은 철저한 식단관리와 운동. 

 

식단관리라고 해서 무조건 굶어서 섭취 칼로리를 낮춰야 한다고 생각하지만 절대 안된다는것

평생 그 칼로리섭취 유지할 자신 없으면 절대 시도도 하지 않는게 좋은거 같다.

 

 

 

굶어서 살을 빼면 수분이 빠질뿐이다!

다시 식사를 시작하면 요요현상으로 심지어 더 뚱뚱해집니다..

이것이 팩트인듯 하다. 요요가 올바엔 다이어트 도전도 하지 않는게 나을 듯.

 

식단관리를 하지만 절대 스트레스 받지 않는 선에서 식단관리를 하자고 한다.

틈틈히 간식도 잘 챙겨먹고.

 

대신 간식은 견과류, 토마토 같은 채소류

그리고 친절하게 소개되어 있는 밥먹는 순서. 

풀먼저 먹어서 배 채우고 고기, 단백질 탄수화물 순으로 먹기..

오늘 점심에 한번 시도 해봤다. 

일단 양상추부터 다 먹고 그 다음 반찬과 함께 밥을 섭취해보았다.

의식을 해서인지 밥을 다 먹지 못하고 남겼다는 것.

(지옥가서 남은 밥 먹으면 어쩌지 ㅠ)

다이어터들이 목소리 높여 이야기 했던 공복 유산소 운동에 대해서도 친절하게 소개해 주었다.

 

" 체지방 감량에 가장 효과적인 운동은 공복 유산소운동입니다.

보통 빠르게 걷기나 사이클을 타는데 최소 40분은 해야 해요. 그래야 지방이 타거든요."

 

 

 

이 글 보고 아침에 조금 일찍 일어나 공복 유산소운동도 시도해보았다.

얼마전 구입한 사이클을 30분 정도 타봤는데.

시원한 차림으로 운동하지 않고 두꺼운 긴팔을 입고 운동을 했더니

땀이 시원하게 배출 성공!

오늘은 시간이 없어서 30분 탔지만 40분 이상은 해야 한다니 서서히 늘려볼 생각이다.

 

그리고 나 또한 잘못생각했던 부분도 꼭 꼬집어 주었는데...

공복유산소 운동은 눈 뜨자마자 바로 하는 것이었던것.

그냥 밥 안먹고 있다가 운동하면 되는줄 알았는데... 

운동 시작 전에 공복이 한시간 이상 지난 상태서 운동하면 오히려 근육이 빠진다니;;;; 

몰랐다;;;;;

 

오히려 눈뜨지마자 유산소 운동을 놓쳤다면 식사를 하고 소화를 시킨 뒤 운동을 하자.

이때는 근력운동을 먼저 하고 유산소운동을 하는것이 지방을 태우는데 더 좋다.

p .77

그리고 헬스장을 등록할 생각이라면 집에서 가장 가까운곳에 등록하라!

이유인즉, 안 그래도 헬스장에 가지 않을 이유가 끊임없이 생기는데

거기에 '멀다' 까지 추가할 필요는 없다는 것

 

진짜... 헬스 할때를 돌이켜보면 헬스장 앞까지 가는게 제일 힘들었던거 같다.

일다 가기만 하면 운동을 하게 되니까 ^^

 

정말 40대의 나이에 출산한 것도 대단하지만, 독하게 마음먹고 아이도 돌보며 운동해서

엄청난 몸매를 가지게 되었다는 저자 안선영씨 존경스럽다 ★ 

 

무엇보다 책이 너무너무 재밌고 말을 워낙 잘하니 

책보는 내내 지루할 틈이 없었던 듯.

다이어트 진짜.. 즐겁게 해보자!!!!

몸무게 감량 보다 건강한 엄마가 목표!!